Autocompaixão

Vivemos em uma cultura que costuma valorizar o sucesso individual e o desempenho constante. Embora isso possa nos motivar a crescer, também pode contribuir para uma relação mais dura e exigente com nós mesmos, dificultando a prática da gentileza interior.

Muitas vezes, surge uma voz interna crítica que tenta nos manter no caminho certo, evitar erros e buscar aceitação. No entanto, esse tipo de autocrítica nem sempre nos fortalece — em muitos casos, ela nos desgasta emocionalmente e nos distancia do nosso verdadeiro potencial.

Praticar autocompaixão não é sobre fugir das responsabilidades, mas sobre escolher como vamos lidar com desafios, dificuldades e perdas — com mais compreensão, coragem e humanidade. É reconhecer que errar faz parte da vida, e que merecemos o mesmo cuidado que ofereceríamos a alguém que amamos.

Aprenda a se apoiar ao invés de se punir. Kristen Neff

A autocompaixão envolve tratar-se com a mesma gentileza, paciência e compreensão que oferecemos aos outros, especialmente em momentos de dificuldade e os três princípios da autocompaixão, definidos pela psicóloga Kristin Neff, são:

Autobondade: Tratar-se com compreensão, bondade e cuidado, especialmente quando estamos sofrendo, em vez de ser autocríticos ou duros com nós mesmos. Isso envolve ser gentil com nossos erros e falhas, tratando-se da mesma forma que trataria um amigo.

Humanidade Comum: Reconhecer que o sofrimento e as dificuldades são partes da experiência humana compartilhada. Em vez de se isolar ou se sentir único em seus desafios, a pessoa com autocompaixão entende que todos, em algum momento, passam por momentos difíceis.

Mindfulness: Manter uma atitude de consciência e aceitação em relação ao momento presente, sem ignorar ou exagerar as emoções difíceis. Isso significa estar ciente do sofrimento, sem se perder nele ou evitar a dor, e permitindo-se sentir sem julgamento.

Quando perceber que está se julgando com muita severidade, experimente mudar o pensamento. Em vez de dizer “eu sou um fracasso”, tente pensar algo como “eu estou aprendendo e crescendo”. Pequenos gestos de cuidado com nós mesmo também podem ajudar muito nesses momentos — colocar a mão no coração ou se dar um abraço suave, por exemplo, traz um alívio importante para o sofrimento. Outra dica é adotar um mantra positivo, repetindo frases como “Eu me amo e me aceito exatamente como sou”.

Para saber mais:
Autocompaixão. Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás